12 minutter for bedre hjernehelse!! ♥🧠
Da jeg utdannet meg til MediYoga instruktør i 2016, lærte jeg en meditasjon som het kirtan kriya. En meditasjon jeg også skulle møte under MediYoga-utdanning som instruktør Level 2 i 2017, som barneyogalærer samme år og under utdanning til MediYoga lærer og terapeut i 2023 og 2024. Under sistnevnte utdanning praktiserte vi denne meditasjonen daglig i 30 minutter. Det var hardt, men gjorde godt på et dypere plan. Og når man leser forskningen bak kirtan kriya, der det også hevdes at bare 12 minutters praksis om dagen gjør en stor forskjell for hjernehelsa vår, ja, da tenker jeg at alle ønsker å prøve denne!!
Forskning sier nemlig at 12 minutter kirtan kriya om dagen kan forbedre kognisjon og aktivere deler av hjernen som er sentrale i hukommelse!
Studien av kirtan kriya ble gjort av Elisabeth Blackburn, som faktisk fikk nobelpris!
Kirtan kriya kan blant annet reversere minnetap og øke hukommelse, øke energinivået, forbedre søvnkvaliteten og redusere stress.
I tillegg øker teloraseaktiviteten ("det foryngede enzymet" som senker cellens aldring) med 43 (!!!) prosent! 🧠🧠🧠
Under finner du en lenke til kirtan kriya. Du finner også andre versjoner både på youtube. Det er bare å søke på kirtan kriya eller satanama! ⬇
Slik gjør du meditasjonen:
Sitt i en behagelig stilling med rett rygg og rett nakke. Skuldrene er lave, og hendene ligger på lårene med håndflatene vendt oppover.
Trykk tommel mot pekefinger på "SA"
Trykk tommel mot langfinger på "TA"
Trykk tommel mot ringfinger på "NA"
Trykk tommel mot lillefinger på "MA"
De første 2 minutter synges det, de neste 2 minuttene hviskes det. Så er det 4 minutter med instrumental der du gjør fingerbevegelser og tenker mantra. Så 2 minutter hviske og 2 minutter sang. Det er bare å følge musikken.
