Tid for å hvile!

Velkommen til en liten pause der vi skal gjøre en pusteøvelse som kalles «Firkantpust».
I denne øvelsen deler vi åndedraget inn i fire deler.

1 Vi teller hvor mange sekunder vi bruker på innpust.
2 Vi holder pusten inne i like mange sekunder som vi brukte på innpust.
3 Vi puster ut like mange sekunder som vi holdt puten inne.
4 Vi holder pusten ute i like mange sekunder som vi brukte på utpust.

Kanskje kjenner du at pusten kan fordype seg underveis, og at du kan bruke lengre tid på hvert åndedrag.
Dyp pust gir en større ro og tilstedeværelse. Når vi puster dypt, er vi her og nå.
Prøv selv og opplev forskjellen!